w 29

Wypiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65bafa60edf7423791dc2542c368bbfc.gif Przysiad przedni-nie ma letko, w ostatniej serii trochę się pochylam do przodu przy wstawaniu RDL-chwyt puszczał w ostatniej serii, więc szybko robiłam %-) K2E-pracuję nad tym, trochę ciężko z chwytem, ostatnio stale czuję zmęczenie ramion, pewnie przez codzienne pompowanie w [...]

Dzięki Lucy, wiadomo, trza pakować, w dzisiejszych czasach bez pleców kariery nie zrobisz %-) Wypiska: Wczoraj DNT Fajnie czuję ramiona po poniedziałku, jednak sztangielki wymiatają, trice też popracowały, może mi coś urośnie Dziś siłowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/875927e6963e417298b1b91a1c917432.gif Przysiad-ok, ciężko, ale jeszcze panuję nad [...]

Koniec tego opyerdalania się ;-] Bierz ten trening: http://www.sfd.pl/SCHUD%C5%81AM_31_KG%2C_NIE_WIEM_CO_DALEJ__HELP_%21%21%21-t825553-s55.html#post8 Wszystkie ćwiczenia w tempie 2020. Dodatkowo 2x/tydz. energiczny spacer w terenie, 45 inut, na tej samej zasadzie jak opisałam dla bieżni. Za 4 tygodnie będą zmiany, proszę o przypomnienie się przez [...]

dzięki torhe sie pobawie w tłumaczenie i będzie ok dał bym Ci soga ale nie mam abona ;-( -==-SFD CLEAN CLUB-==- -==- SFD FIGH CLUB -==-

dzięki wszystkim któży zabrali głos w moim poscie to mój pierwszy na który jest tyle odpowiedzi choc dyskusja trohę zeszła na RAKA. dzięki za opisy zdjęcia i wypowiedzi może uzbieramy historię polskich PM-ów i rzeczywiście nieźły ten link z opisem i zdjęciami RAKA. były bo sogi ale nie mam abona -==-SFD CLEAN CLUB-==- -==- SFD FIGH CLUB -==-

Dzień 36 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 10pow.-45kg/8pow.-55kg/6pow.-65kg/6pow.-67,5kg Drążek szeroko nachwytem 5pow./4pow./4pow./4pow. Mc 6pow.-75kg/6pow.-80kg/5pow.-90kg/5pow.-90kg Wiosłowanie końcem sztangi 10pow.-55kg/8pow.-66,5kg/6pow.-71kg/6pow.-71kg Szrugsy z hantlami 15pow.-22kg/10pow.-29,5kg/10pow.-29,5kg Dzień 37 DNT Dzień 38 Nogi: [...]

Maciek ta masa najważniejsza Baner robił Dresik, za co mu dziękuje bo fajnie wyszło nawet a co do tych jaj to Przemyski 8-9 jajek dziennie to chyba nie za dużo Dresso no ja zacząłem jako pierwszy wśród ziomków, teraz kumpel z gimnazjum zaczął ćwiczyć, może będę ćwiczył z nim, a tak to za wiele osób nie ma w okolicy, u mnie w bloku np. ja jako [...]

15 Października Dzień treningowy Trening: 1.Wykroki: 30x, 12x14kg, 12x14kg, 12x14kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 20x14kg, 12x24kg, 12x24kg 3.Podciąganie do boku sztangielki: 12x32kg, 12x32kg 4.Wyciskanie sztangi stojąc: 20x25kg 10x50kg, 10x50kg 5.Martwy ciąg: 15x60kg, 12x80kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x110kg 6.Młotki: 12x16kg, 12x16kg [...]

24 Października Dzień treningowy Trening: 1.Wykroki: 12+12x10kg, 12+12x16kg, 12+12x16kg, 12+12x16kg 2.Wyciskanie na skosie: 20x16kg, 12x28kg, 12x28kg 3.Podciąganie sztangielki do boku: 12x34kg, 12x34kg 4.Wyciskanie stojąc: 20x35kg, 12x55kg, 12x55kg 5.Martwy ciąg: 12x55kg, 12x85kg, 10x115kg, 10x115kg, 10x115kg 6.Francuz stojąc: 12x32kg, 12x32kg [...]

22 listopada Dzień nietreningowy Posiłki: 6.30 szejk, jabłko 9.30 w kromki razowca, szynka, ser 13.30 jw 16.00 zupa, mieso, 2 białka jaj, kilka ciastk+ mleko 19.00 3 białka jaj, 2 skrzydełka 21.00 szejk, jabłko Dieta: 8/10 Suplementy: Białko do szejków Omega 3 rano i o 19 Witaminy Od siebie: Koorwa jak DNT to nie ma co robić, jak treningowy to [...]

Dzisiejsze obwody (w nawiasie przyrost względem poprzedniego tyg.): bic lewy 34.6 (+1mm) prawy 33.7 (+1mm) klatka luźna 101 (+2cm) /chyba możliwy przyrost, zważywszy na to, że plecy też rosną udo lewe (10 cm niżej od krocza) 55,5 cm (+5mm) prawe (10 cm niżej od krocza) 57 cm (+1cm) łydka lewa 39 (+5mm) prawa 39,5 (+5mm) przedramię lewe 29.7 [...]

Dzień 65 - 28.12.2011 Dzień treningu siłowego 1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3010) 37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10 2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 32,5kgx10/35kgx9/37,5kgx5/40kgx2 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM założenie:15/22,5/30 [...]

kama- dziękuje za słowa podnoszące na duchu };-) Ovejka dorzucam białko do śniadania :-)) Rozgrzewka: 10min bieżnia. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2-3seria:8kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2-3seria:8kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1-2-3seria:33kg) 4. Wyciskanie [...]

Lucy - że na Rudą padło, to wszyscy dawno wiedzą:-D Marta - według książki ten cykl trwa 18tygodni, więc do końca jeszcze... 14 tygodni%-) Siostra - ja po prostu do południa nie funkcjonuję, obojętnie, jakie czynności miałyby to być%-) Czy siłownia, czy studia, czy praca - do 10 - 11 robię wszystko na autopilocie%-) Dzień 27 - 25.08.2012 DNT [...]

Seba%-) No niestety, każdy ma czasem gorszy okres, a po chorobie nie można się było spodziewać czekogolwiek innego. Dzień 61 - 29.09.2012 DNT Dieta 1692 kcal, 171B, 91T, 52W 1. płatki owsiane, maliny, twaróg chudy 2. jajka, odżywka białkowa, kakao, migdały 3.,4.,5. mięso mielone z indyka, jajko + warzywa Dzień 62 - 30.09.2012 DNT Dieta 1699 [...]

BOJE SIŁOWE I PRZEPISY WYKONANIA Przysiad: 1. Zawodnik staje twarzą do stojaków. Sztanga spoczywa poziomo na barkach, dłonie i palce trzymają gryf, górny brzeg gryfu położony jest nie dalej niż grubość gryfu poniżej szczytu mięśnia naramiennego. Dłonie mogą był położone gdziekolwiek na gryfie pomiędzy kołnierzami. 2. Po zdjęciu sztangi ze [...]

efki jnj niestety nie ma , jutro będę u ziomka to pobajeruje trochę dłużej co jest i co można wziąć, może pomyśle o joszce :-? Mówił, że będzie miał clen z yoha więc pewnie mówił o Heliosie , nie wiem ale kusi mnie tej Helios od samego początku %-) Zmieniony przez - 19Cayenne91 w dniu 2019-05-29 20:56:32 Zmieniony przez - 19Cayenne91 w dniu [...]

Jacquess Ja mam to samo brachu nie bój się Ostatnio zjadłem dużą pizze poprzedzoną crunchips'ami paprykowymi, dużym sernikiem na zimno z galaretką, batonami i litrami pepsi Jedząc takie rzeczy czujesz z tego przyjemność.. jeśli coś zostaje to żal to zostawiać, więc jesz dalej.. To tak samo jak z wieloma aspektami życia.. Jak kochasz się z [...]

ok wielkie dzieki na necie znalazlem ze 16 uncji to 28 cm3 :/ Zmieniony przez - b4rt w dniu 2006-03-26 00:25:29 Zmieniony przez - b4rt w dniu 2006-03-26 00:25:49

Kacze piersi są super! Mój idealny obiad, uwielbiam ten przepis, kaczka jest super miękka (teraz bez ziemniaczków, ale wspomnialam w ankiecie, że to moja słabość - można zastąpić brązowym albo dzikim ryżem, albo quinoa, też pycha): http://vimeo.com/12932690 Zmieniony przez - staua w dniu 2011-02-17 18:40:29